Nieuwsbrief 1- Januari 2026
INHOUD
WENSEN 3
EVALUATIE JAARWERKING 5
EEN DECENNIUM ADEMRUIMTE 9
HEB JE ALS MANTELZORGER RECHT OP EEN PREMIE OF VERLOF? 10
TERUGBETALING UITVOERING EUTHANASIE 11
WAARVOOR DIENT DE VLAAMSE ZORGPREMIE? 12
INCONTINENTIE 13
WINTERPROBLEMEN 14
PANIEKAANVAL 17
HOOFDPIJN 19
SLAAPPROBLEMEN 21
IEDER JAAR WENSEN WE ELKAAR
VEEL VOORSPOED EN GELUKKIG ZIJN.
DIE WENSEN ZIJN ERG FIJN,
MAAR EEN GOEDE GEZONDHEID VOORAL
MOET ZEKER STAAN BOVENAL!
WAAR IK OOK KOM, LICHTJES ALOM!
ZE SCHENKEN NIET ENKEL LICHT.
BEZORGEN OOK WARMTE EN GEZELLIGHEID.
HOOP IS EEN LICHTJE IN JE HART!
ZE GEEFT JE VANDAAG MOED!
ZE GEEFT JE MORGEN KRACHT!
MET Z’N ALLEN SAMEN ZOWAAR
EEN OPRECHT LICHTPUNT VOOR ELKAAR!
ELKAAR BLIJVEN VINDEN EN STEUNEN!
DIT ALS LOTGENOTEN ERVAREN IS O ZO
BELANGRIJK EN WAARDEVOL.
BEWAAR WAT FIJN IS
OF HET NU GROOT OF KLEIN IS,
HOU VAST WAT RAAKT
LAAT LOS WAT NIET GELUKKIG MAAKT!
Vic Nevelsteen, COPD vzw-Bestuursorgaan
EVALUATIE JAARWERKING.
Het jaar gestart met een nieuw elan stelden we meteen alles in ‘t werk om een degelijke jaarplanning op te stellen, waarbij in de hoogste mate rekening wordt gehouden met het “doen en laten”, het “kunnen”, van alle lotgenoten. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar aangezien we zelf in hetzelfde schuitje zitten wordt samen varen iets eenvoudiger om een zo aanvaardbaar mogelijk programma op poten te zetten.
Dit programma bevatte zowel informatieve als ontspannende activiteiten. Infonamiddagen, -avonden en symposia in klinieken/revalidatiecentra. Bezoeken aan musea, bedrijven, park/natuurwandelingen. Iedere lotgenoot vond alleen of samen met partner/mantelzorger wel ergens iets op maat van kunnen en/of interesse.
In de loop van de vele activiteiten mochten we regelmatig vaststellen dat de deelnemers uitermate tevreden waren. Dit geeft een boost om er telkens opnieuw voor te gaan.
Het door lotgenoten aanbrengen van mogelijkheden om een nieuwe kalender samen te stellen geeft aan dat men enthousiast wil meedenken en het concept genegen is.
Je kan alle verslagen en bijhorende foto’s terug vinden op de facebookpagina van COPD vzw. Geen facebook lid? Geen probleem. Je bezoekt onze website www.copdvzw.be . Bovenaan vind je “Volg ons f “ . Toets op dat icoontje en je komt op de facebookpagina. Je wenst geen lid te worden van facebook, geen probleem, je klikt bovenaan op “x” en je kan de laatste activiteiten bekijken/lezen. Je kan wel geen commentaar noch een andere aanduiding geven. Meestal kan je activiteiten van ongeveer de laatste zes weken bekijken en lezen. Zeker de moeite waard om eens te bezoeken.
Een paar opvallende, speciale en sommige niet verwachte activiteiten even onder de aandacht brengen :
- Een driedaags verblijf op hotel in Nieuwpoort met een boottocht op de IJzer van Nieuwpoort naar Diksmuide, vandaar met de bus naar Lo-Reninge met bezoek aan koekjesbedrijf JULES DESTROOPER. Dit werd zelfs een zeer speciale dag. Een fotografe, aangebracht door partner SANOFI volgde ons de ganse dag. Verrassing! Wens je deelgenoot te worden van die verrassing? Op onze website ga je op de voorpagina naar “Dit rapport van Sanofi” tot onderaan en “Klik hier”. Daar vind je alles netjes terug.
- De 3de woensdag van november is er jaar na jaar de WereldCOPDdag. In klinieken, verspreid over gans Vlaanderen en lopende van 18 over 19 tot en met 20/11 heeft een Bike Challenge en gratis spirometrie test plaats. In elke kliniek behulpzame VRIJWILLIGE COPD vzw-vrijwilligers aanwezig. Dankzij deze 54 vrouwen/mannen brachten we COPD en COPD vzw meer onder de aandacht. Dit jaar schonk Het Laatste Nieuws in haar regionale pagina’s, waar deelnemende klinieken gevestigd waren, aandacht aan COPD en de COPD vzw.
- De afsluiter van het seizoen met een Christmas Diner Showcruise op het Albertkanaal.
- Extra gift van 1 000€ door de Toneelkring PUTTE-ERDBRAND vzw
- Twee extra donaties van telkens 1 500€ met name :
*Het Ninoofse NB-Projects van ondernemer Lorenzo Huyghe, wiens moeder overleed aan COPD.
*Kuehne + Nagel Logistics Geel, waar de werknemers zorgden voor een schenking ter nagedachtenis van een aan COPD overleden werkmakker.
- Een beklijvende boodschap van Yolande, zus van onze overleden lotgenote Bea Thonne, op Studio Brussel tijdens de uitzendingen n.a.v. De Warmste Week.
Naast positieve voorvallen kent een vereniging, zeker een patiëntenvereniging, ook af en toe minder aangename ervaringen. Ook deze horen thuis in een evaluatie :
- 12 juni : nog donderdag, dus geen vrijdag de 13de . Toch al een ferme opdoffer. COPD vzw werd, niettegenstaande alle voorzorgsmaatregelen en voorzichtigheid zoals het een goede huisvader/-moeder past, slachtoffer van phishing. 2453.98€ verdween in (5 x 350€) + (2 x 351.99€) afhalingen via een eCommerce betaalkaart naar Remitly Europe L Cork.
Al het mogelijke en wettelijke werd ondernomen om het “gestolen” bedrag te recupereren. Echter NOPPES. DOE EVEN DE MOEITE EN GOOGLE EENS “REMITLY”.
- Recent besliste onze federale regering om het belastingvoordeel voor een gift voor goede doelen terug te schroeven van 45 naar 30% en dit met terugwerkende kracht vanaf 1 januari 2025. Om de begroting op orde te krijgen is de makkelijkste weg bij hardwerkende vzw’s, die meestal steunen op de vele belangeloos werkende vrijwilligers, te pakken of is ’t pikken. (Slechts één letter verschil)
- Voor het tweede jaar op rij raakte ons ingediende project niet geselecteerd voor De Warmste Week. Onze aandoening is waarschijnlijk te zichtbaar
We dienden ook afscheid te nemen van lotgenoten, vrienden/vriendinnen. We betuigen onze innige, oprechte deelneming. Moge het afscheid nemen het begin zijn van “mooie herinneringen”.
Minder gezond zijn en bijgevolg niet alle taken kunnen vervullen zoals men wenst, brengt mee dat mensen van het bestuursorgaan noodgedwongen een stapje terug moeten zetten, maar wel bij de vertrouwde ploeg blijven. Agnes als secretaris en Maurice als penningmeester. BEDANKT BEIDEN!
Anderen kozen een nieuwe uitdaging : Jean-Pierre Stas en Patrick Willems. BEDANKT en SUCCES in je nieuwe omgeving.
Vervangers en nieuwkomers mochten we begroeten:
- Myriam als secretaris
- Desiré als penningmeester
- Louisa en Victor als versterking in het bestuursorgaan.
WELKOM en SUCCES.
EN NU MET VOLLE OVERTUIGING EN INZET HET 10 de WERKJAAR IN TEN BATE VAN ALLE COPDers.
EERSTE OPSTARTCONTACTEN EINDE APRIL 2016 EN OFFICIEEL VERSCHENEN IN DE BIJLAGEN VAN HET BELGISCH STAATSBLAD OP 24 NOVEMBER 2016.
WE ZULLEN ER VOOR GAAN
DAAR KAN JE VAST VAN OP AAN.
AF EN TOE EEN ONGELUK
KRIJGT ONZE COPD vzw NIET STUK!
” WEES ALTIJD EEN EERSTEKLAS VERSIE VAN JEZELF IN PLAATS VAN EEN TWEEDERANGS VERSIE VAN IEMAND ANDERS! “
EEN DECENNIUM ADEMRUIMTE
Negen jaar lang al zij aan zij,
een baken voor wie adem vraagt.
Met 2025 bij in de rij,
wordt elke nieuwe dag gewaagd.
Verstaanbaar maken wat vaak benauwt,
met kennis die de patiënt versterkt.
Zodat wie op informatie vertrouwt,
aan een meer krachtige toekomst werkt.
De wereld tonen wat onzichtbaar is,
want elke hap lucht telt voor twee.
Tegen de onderschatting en het gemis,
nemen we de samenleving mee.
Geen weg die men alleen hoeft te gaan,
in een wandeling of in een gesprek.
Door samen in het leven te staan,
vinden we moed op de juiste plek.
Elke kuch of korte ademteug,
verdient een blik die verder kijkt.
Zodat voor oud en voor jeugd,
de nodige zorg de ziekte tijdig bereikt.
Laat het komende jubileum een belofte zijn,
voor lucht, voor hoop en voor elkaar.
Samen verzachten we de pijn,
in een gezond en moedig nieuwe jaar.
Vic Nevelsteen
HEB JE ALS MANTELZORGER RECHT OP EEN PREMIE OF VERLOF?
Volgens Statistiek Vlaanderen zorgt vandaag 42% van de meerderjarige Vlamingen minstens een keer per maand voor een naaste. Vooral vijftigers en zestigers nemen zorg op zich, vaak boven op hun werk en gezin. Logisch dat de vraag groeit welke ondersteuning je als mantelzorger kunt krijgen.
Heel wat Vlaamse gemeenten geven een mantelzorgpremie als duwtje in de rug. De regels verschillen sterk per gemeente : sommige betalen de premie aan de mantelzorger, andere aan de zorgvrager. Ook de bedragen en voorwaarden lopen uiteen. Je vraagt best na bij je eigen gemeente of OCMW of je recht hebt op zo’n premie. Die premie staat los van het Vlaamse zorgbudget voor zwaar zorgbehoevenden.
Daarnaast bestaan er verlofstelsels die het makkelijker maken om werk en zorg te combineren. Het bekendste is mantelzorgverlof, waarmee je tijdelijk niet of minder werkt als je via je ziekenfonds erkend bent als mantelzorger. Hoelang je kunt thuisblijven hangt af van je job en statuut. Tijdens die periode ontvang je een aanvullende uitkering van de RVA.
Zorgen voor iemand die je graag ziet, kan veel deugd doen maar ook zwaar worden. De mantelzorgcoaches van Samana bieden een luisterend oor en helpen je op weg als je het overzicht even kwijt bent.
www.samana.be/mantelzorgcoaches
(Bron : Visie)
TERUGBETALING UITVOERING EUTHANASIE.
Sinds 1 november wordt het uitvoeren van euthanasie terugbetaald door de mutualiteit. Door het uitvoeren van euthanasie aan de nomenclatuur van de ziekteverzekering toe te voegen, kan de kost volledig gedekt worden door de mutualiteit. Voor de patiënt zal de kost dus wegvallen.
In totaal voorziet het RIZIV een ereloon van 180.24 euro voor de artsen als ze een euthanasie uitvoeren. Daaronder vallen de kosten van het materiaal, uitgezonderd de medicatie, het uitvoeren van de euthanasie, het vaststellen van het overlijden en het invullen van de overlijdensakte. Het toepassen van de derdebetalersregeling is verplicht.
De euthanasie wordt gefactureerd (verstrekking 107251- 107262). Alle artsen kunnen deze verstrekking aanrekenen ongeacht hun bevoegdheidscode. Wanneer de arts geen houder is van het Globaal Medisch Dossier (GMD) van de patiënt, is hij verplicht de GMD-houder te informeren via een schriftelijk verslag.
Het honorarium voor het verplicht medisch advies bij een euthanasie-verzoek gebeurt zoals vroeger via het consortium LEIF-EOL. Enkel artsen die erkend zijn door dit consortium hebben recht op een vergoeding.
Meer informatie kan men terugvinden op de website van LEIF.
(Bron : RIZIV)
WAARVOOR DIENT DE VLAAMSE ZORGPREMIE?
Door de verhoging van de Vlaamse zorgpremie naar 100 euro per jaar, of 35 euro voor personen met een verhoogde tegemoetkoming zorgt voor heel wat vragen. Hoewel je de premie betaalt aan je ziekenfonds, is ze niet hetzelfde als je verplichte ziekteverzekering.
De Vlaamse zorgpremie bestaat sinds 2001. Het is een bijdrage voor de Vlaamse zorgverzekering, die sinds 2016 opgenomen is in de Vlaamse sociale bescherming. Daarmee wordt het geregionaliseerde deel van de zorg, zoals de woonzorgcentra, gefinancierd. De zorgpremie gaat in essentie rechtstreeks naar personen met een hoge zorgnood, zoals ouderen in woonzorgcentra, waarmee een stuk van hun hoge zorgkosten wordt gedekt. Je betaalt de premie aan een van de zorgkassen, die ze op hun beurt gebruiken om zorg te financieren. Dat gebeurt zowel rechtstreeks aan personen in de vorm van een zorgbudget, als aan zorgverleners en instellingen via een derdebetalersregeling.
Nu levert de zorgpremie zo’n 250 miljoen euro per jaar op. Maar de zorgkassen moeten jaarlijks ongeveer 400 miljoen uitkeren alleen al aan het zorgbudget voor zwaar zorgbehoevenden. Daardoor moet de Vlaamse regering bijspringen. De stijging van de premie moet zo’n 135 miljoen euro extra opleveren. Maar daar wringt het schoentje : er zijn geen garanties dat die extra middelen effectief gebruikt zullen worden om te herinvesteren in zorg.
(Bron : Visie)
INCONTINENTIE : een veel voorkomend, maar vaak verzwegen probleem.
Incontinentie of het ongewild verliezen van urine is een klacht waar veel meer mensen mee te maken krijgen dan we denken. Toch blijft het een onderwerp dat vaak stilgezwegen wordt uit schaamte. De werkelijkheid is dat incontinentie niet uitzonderlijk is.
Zowel mannen als vrouwen, jong en oud, kunnen ermee geconfronteerd worden. Het kan ontstaan in verschillende fases van het leven, bijvoorbeeld na een zwangerschap, tijdens de overgang of op latere leeftijd. Incontinentie wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen en door de natuurlijke veroudering van het lichaam. Je hebt het dus vaak niet in de hand.
Zeer belangrijk is te benadrukken dat incontinentie niets over je hygiëne of wie je bent zegt. Het is een medisch verschijnsel. Blijf er niet mee zitten, maar spreek erover met je arts of apotheker.
(Bron : Apotheek Multipharma-groep)
“JE KUNT MEER DAN JE DURFT!
MINDER DOEN, MEER ZIJN!
STILSTAAN HELPT OM DOOR TE GAAN! “
BOND ZONDER NAAM
WINTERPROBLEMEN :
WAAROM SLAAT EEN NEUSVERKOUDHEID IN DE WINTER TOE?
Wanneer de temperaturen dalen en we meer tijd binnenshuis doorbrengen, lijkt een verkoudheid nooit veraf. De neusverkoudheid, veroorzaakt door een veelheid aan virussen, is meestal onschuldig maar kan wel vervelend zijn. Het typische niezen, een lopende neus en een verstopte ademhaling zijn allemaal het gevolg van een overactief afweersysteem dat probeert indringers te bestrijden.
Dat we net in de winter vaker getroffen worden is geen toeval. Droge verwarmingslucht kan het neusslijmvlies uitdrogen, waardoor virussen makkelijker binnendringen. Ook komen we dichter bij elkaar in gesloten ruimtes, wat de kans op besmetting vergroot. Een sterk en veerkrachtig immuunsysteem kan dan het verschil maken.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de vitamines C en D hierin een ondersteunende rol kunnen spelen. Vitamine C en D ondersteunen het afweersysteem. Omdat we vitamine D enkel aanmaken onder invloed van zonlicht is dit extra belangrijk tijdens de donkere wintermaanden. Ook zink speelt een belangrijke rol in het ondersteunen van het immuunsysteem.
WAT KAN JE ZELF DOEN?
Naast gezonde voeding en eventuele supplementen blijft vooral een gezonde levensstijl de basis:
- Regelmatig bewegen in de frisse buitenlucht
- Voldoende slaap
- Aandacht voor handhygiëne
Zo geef je je lichaam de beste kans om een verkoudheidsvirus snel te boven te komen.
WAPEN JE HUID.
Van buiten kou naar binnen warmte: het doet iets met je huid!
In de winter heeft je huid het zwaar te verduren. Buiten droogt koude lucht en gure wind de huid uit. En ook binnen doet de centrale verwarming de luchtvochtigheid sterk dalen. Dat voortdurend schakelen tussen warme en koude droge lucht zorgt ervoor dat je huid sneller trekkerig aanvoelt, gaat schilferen of rood kan worden.
TIP OM STRALEND DE WINTER DOOR TE KOMEN.
VERGEET DE WINTERZON NIET!
Ook al voelt de zon in de winter zachter, de UV-stralen zijn nog steeds aanwezig. Op een heldere dag of tijdens een wandeling in de sneeuw kan de weerkaatsing van licht de huid sterk belasten. UV-straling versnelt huidveroudering en kan de huidbarrière verder verzwakken.
Op een gewone winterdag is dagcrème met een zonnefilter voldoende. Ga je bijvoorbeeld skiën, dan kies je best voor een zonnecrème met hoge factor. Zo combineer je hydratatie met bescherming tegen onzichtbare effecten van de winterzon.
De sleutel ligt bij de natuurlijke huidbarrière. Die bestaat uit een soort beschermend laagje van vetten en vocht dat je huid soepel houdt. In de winter wordt dat laagje dunner en kwetsbaarder, waardoor je huid minder goed beschermd is en sneller uitdroogt.
Daarom is het extra belangrijk om in de koude maanden je huid wat extra te ondersteunen. Voldoende water drinken kan helpen, maar ook smeren kan helpen. Een crème of lotion met ingrediënten zoals hyaluronzuur of ceramiden helpt de huid om vocht vast te houden en het beschermende laagje te herstellen.
Daarnaast is zachtheid cruciaal: lauwe douches in plaats van hete, milde reinigers in plaats van agressieve zeep en niet te vaak scrubben. Op die manier geef je je huid de kans om in balans te blijven, zelfs wanneer het buiten vriest en binnen de verwarming hoog staat.
(Bron : Apotheek Multipharma-groep)
PANIEKAANVAL.
We spreken over een paniekaanval als iemand plots hevige angst ontwikkelt, die binnen enkele minuten een piek bereikt. Hij/zij voelt dat hij/zij de controle over zichzelf verliest. De persoon heeft ook lichamelijke reacties zoals zweten, trillen, snelle ademhaling … Hij/zij kan het idee hebben dat hij/zij gek wordt of dood gaat.
Bij een paniekaanval komt de angst plots en hevig op. Soms is er een duidelijke aanleiding, maar een paniekaanval kan ook helemaal onverwacht optreden. Een paniekaanval kan ontstaan als iemand al angstig is, maar ook als hij/zij daarvoor rustig was. De angst bereikt een piek binnen enkele minuten.
Belangrijke signalen:
Plotse intense angst die binnen enkele minuten een piek bereikt
Lichamelijke klachten zonder aanwijsbare lichamelijke oorzaak
- Verhoogde of verstoorde hartslag
- Zweten, trillen, beven
- Ademhalingsproblemen(te snelle en te diepe ademhaling, ademnood)
- Duizeligheid, gevoel van flauwvallen
- Misselijkheid, braken, maag- of darmklachten
- Pijn in de borst
- Koude rillingen of opwellingen van warmte
- Verdoofd of tintelend gevoel
Gevoel dat zaken veranderen of vreemd aanvoelen
- Zichzelf, anderen of de wereld anders vinden
- Eigen gevoel of gedrag, dat van anderen of de omgeving voelen vreemd of onecht aan (als in een droom, alsof je vanop afstand kijkt)
Angst om controle te verliezen of gek te worden
Angst om te sterven.
Aanbeveling: Bijstaan en ondersteunen
Vraag de persoon of die weet dat wat hij/zij ervaart een mogelijk gevolg is van een paniekaanval. Blijf rustig en luister naar zijn/haar verhaal. Praat helder, zacht en duidelijk. Stel de persoon gerust. Help hem/haar om langzaam en rustig adem te halen. Geef het voorbeeld en laat jouw ademhalingsritme volgen. Vraag wat je kan doen om te helpen en wie hij/zij of jij kan contacteren.
(Bron : Gezondheid en Wetenschap)
HOOFDPIJN.
Hoofdpijn is een klacht die vaak voorkomt. De hoofdpijn kan een aandoening zijn op zich of een symptoom van een andere aandoening.
Oorzaken:
Meestal is hoofdpijn onschuldig en wordt veroorzaakt door:
- Vermoeidheid
- Spanning
- Lawaai
- Drukte
- Honger
Hoofdpijn kan je ook krijgen door/bij:
- Een hoge bloeddruk
- Een ontsteking van de bijholten van de neus(sinusitis)
- Migraine
- Een beroerte
- Warmteaandoeningen
- Een hersenletsel na een ongeval
- Een hersentumor
Vaststelling:
Het slachtoffer:
- Kan misselijk zijn en braken
- Is soms suf en verliest het bewustzijn
- Kan evenwichtsstoornissen ervaren
- Kan een verminderd gevoel of minder kracht in een ledemaat of lichaamshelft hebben
- Kan last van licht hebben
Aanbeveling:
Bel 112 als:
Het gaat om uitzonderlijk felle hoofdpijn samen met andere symptomen zoals:
- Braken
- Stijve nek
- Huidletsels
- Geheugenverlies
- Dubbel of wazig zien
- Koorts
- Een scheve mond
- Een gestoord bewustzijn
- Krachtverlies in een arm, been of het gezicht
Raadpleeg gespecialiseerde hulp:
- Het slachtoffer voortdurend hoofdpijn heeft
- Het slachtoffer hoofdpijn ervaart die opkomt met aanvallen en niet verbetert met eenvoudige pijnstillers
- De hoofdpijn optreedt bij inspanning of verandering van houding
- Het gaat om ernstige hoofdpijn die de eerste maal optreedt of zeer snel verergert (in sec. of min.)
- De hoofdpijn als gevolg van een slag of stoot tegen het hoofd duidelijk erger wordt.
- Neem ondertussen, als ’t kan de oorzaak weg
- Ga uit de zon, zorg dat het slachtoffer voldoende water drinkt, laat hem/haar suikers eten
- Laat een eenvoudige pijnstiller nemen
- Laten rusten in een koele en donkere omgeving.
(Bron : Gezondheid en Wetenschap)
SLAAPPROBLEMEN.
“Ouderen hebben meer tijd nodig om melatonine te produceren als het donker wordt en zijn dus minder snel slaperig”
Hoe werkt dat precies,
Als we overdag buiten lopen, nemen we daglicht op dat via het netvlies naar de hersenen gaat. Die weten zo dat het dag is en gaan stoffen produceren die ervoor zorgen dat je wakker bent om je dan alert en actief te houden. Vanaf het moment dat het weer begint te schemeren, krijgt je brein het signaal dat het avond is en begint je pijnappelklier melatonine aan te maken. Dat is het hormoon dat je slaap-waakritme regelt en ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Maar als je breinfunctie veroudert, zal het die signalen niet goed meer oppikken. Bovendien verloopt ook de stoffenproductie iets minder vlot, waardoor er minder en trager melatonine wordt aangemaakt. Daardoor hebben ouderen meer tijd nodig om melatonine te produceren als het donker wordt en zijn ze dus minder snel slaperig. Ze slapen ook minder diep en worden ’s nachts vaker wakker.
Kan je daar iets aan doen?
Je kan de aanmaak van melatonine stimuleren door je beter voor te bereiden op bedtijd. In woonzorgcentra worden de bewoners soms al in bed gelegd nog voor hun interne klok het signaal heeft gekregen dat de dag voorbij is. Terwijl er idealiter voldoende tijd moet zijn tussen “het wordt donker” en “ik lig in bed”. Plan in die periode ook geen drukke activiteiten in. Ga niet meer intensief sporten te dicht bij bedtijd of voer geen gesprekken meer die stress kunnen veroorzaken. Draai in plaats daarvan aan de sluimerknop door bijvoorbeeld te lezen, yoga, naar muziek of een podcast te luisteren, te puzzelen, …
Wat kan nog helpen?
Een vaste dag structuur. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en sta op hetzelfde moment op. Dan voelt je interne klokje makkelijker dat het bijna tijd is om op te staan, waardoor je lichaam je hartslag al een beetje zal doen stijgen zodat je frisser wakker wordt. En omgekeerd: ’s avonds zal het tijdig melatonine aanmaken. Zorg ook voor vaste eetmomenten: neem altijd een ontbijt en een middagmaal, sla nooit de avondmaaltijd over. Ook bepaalde activiteiten kunnen structuur geven aan je dag. Bijvoorbeeld elke voormiddag gaan wandelen. Hoe meer activiteiten regelmatig terugkomen, hoe beter die interne klok zal weten of het nu dag of nacht is.
Verandert je bioritme als je ouder wordt?
Baby’s zijn vaak ’s morgens vroeg wakker en ’s avonds stoppen we ze vroeg in bed. In de adolescentie verschuift dat bioritme: pubers gaan later slapen en willen liefst later opstaan. Bij ouderen gaat dat circadiaans ritme weer wat naar voor, waardoor zij ’s ochtends al vroeg wakker kunnen zijn. Ze voelen zich dan vaak nog moe, maar aan het einde van de nacht is er niet genoeg slaapdruk meer om weer in te slapen.
Is slaapmedicatie dan een oplossing?
Het wordt zo vaak voorgeschreven omdat het voor veel mensen een houvast is. Maar slaapmedicatie vervlakt je slaap, waardoor je niet altijd het gevoel hebt uitgerust wakker te worden. Het gebruik van dergelijke medicatie kan ook het valrisico verhogen. Het zorgt voor een roes en als je dan ’s nachts wakker wordt, sta je niet altijd even stevig op je benen. Je kan er ook fysiek en/of mentaal afhankelijk van worden.
Zijn melatoninesupplementen een alternatief?
Je lichaam maakt die stof zelf aan. Dus is het beter om daar niet op in te grijpen met farmaceutische producten. Je lichaam weet perfect hoeveel melatonine het nodig heeft, waardoor het niet zal gaan over produceren. Maar als je melatonine neemt als supplement is het zeer moeilijk om in te schatten hoeveel je precies nodig hebt. Mensen nemen zo’n pilletje, het werkt niet meteen en bijgevolg nemen ze er nog één, want het is vrij verkrijgbaar dus “het zal wel geen kwaad kunnen”. Maar je lever en nieren moeten dat afbreken, terwijl bij ouderen de spijsvertering en de leverfunctie net minder goed werken. Hierdoor blijft die chemische melatonine veel langer in het lichaam en zal het ook langer werkzaam blijven. Dat maakt je ’s morgens mogelijk niet goed wakker geraakt.
Wanneer kunnen ouderen best hulp zoeken voor hun slaapproblemen?
Als het invloed heeft op de dagelijkse activiteiten en het welbevinden. Zich terugtrekken en geen puf meer hebben om leuke dingen te doen. Tekenen aan de wand.
(Bron : Gezond Leven)
VAN HARTE DANK AAN DEZE PARTNER.
